Presă cubaneză cu gantere

Umeri Gantere

Despre exercițiu

"Presă cubaneză cu gantere" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Un exercițiu special pentru dezvoltarea forței și sănătății manșetei rotatorilor, deltelor posterioare și trapezoidelor.

Tehnica de execuție

1. Ridică-te, apleacă-te înainte, ținând gantere în mâinile coborâte.\ n2. Pe măsură ce expirați, îndoiți coatele și trageți ganterele spre stomac (înclinare deadlift).\ n3. Fără a coborî ganterele, întindeți coatele în lateral și ridicați ganterele la înălțimea umerilor (rotație externă).\ n4. Reveniți încet la poziția de pornire în ordine inversă.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Față

Secundar

—

Avertismente

1. Utilizați o greutate foarte ușoară (2-5 kg). Acesta este un exercițiu pentru tehnică și sănătatea articulațiilor.\ n2. Nu face mișcări bruște.\ n3. Dacă aveți dureri în umăr, încetați să o faceți.