Presă cubaneză cu gantere
About this exercise
"Presă cubaneză cu gantere" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere.
Description
Un exercițiu special pentru dezvoltarea forței și sănătății manșetei rotatorilor, deltelor posterioare și trapezoidelor.
Instructions
1. Ridică-te, apleacă-te înainte, ținând gantere în mâinile coborâte.
2. Pe măsură ce expirați, îndoiți coatele și trageți ganterele spre stomac (înclinare deadlift).
3. Fără a coborî ganterele, întindeți coatele în lateral și ridicați ganterele la înălțimea umerilor (rotație externă).
4. Reveniți încet la poziția de pornire în ordine inversă.
Muscles worked
Primary
