Presa de bancă a lui Arnold
Despre exercițiu
"Presa de bancă a lui Arnold" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Presă rotativă cu gantere, inventată de Arnold Schwarzenegger. Examinează în mod cuprinzător toate pachetele delta datorate supinației.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă, ridicați ganterele pe umeri cu palmele îndreptate spre dvs. (ca la sfârșitul flexiei bicepului).\ n2. Pe măsură ce expirați, începeți să apăsați ganterele în sus, în timp ce întoarceți simultan mâinile spre exterior.\ n3. În partea de sus, palmele așteaptă cu nerăbdare.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți ganterele, efectuând o rotație inversă.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu folosiți gantere prea grele, rotația trebuie să fie netedă.\ n2. Nu te apleca, ține pieptul deschis.\ n3. Concentrați-vă pe activitatea deltelor, nu pe rotație.
