Presa de bancă a lui Arnold
About this exercise
"Presa de bancă a lui Arnold" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere.
Description
Presă rotativă cu gantere, inventată de Arnold Schwarzenegger. Examinează în mod cuprinzător toate pachetele delta datorate supinației.
Instructions
1. Așezați-vă pe o bancă, ridicați ganterele pe umeri cu palmele îndreptate spre dvs. (ca la sfârșitul flexiei bicepului).
2. Pe măsură ce expirați, începeți să apăsați ganterele în sus, în timp ce întoarceți simultan mâinile spre exterior.
3. În partea de sus, palmele așteaptă cu nerăbdare.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți ganterele, efectuând o rotație inversă.
Muscles worked
Primary
Secondary
