Ridicarea ganterelor la bărbie
Despre exercițiu
"Ridicarea ganterelor la bărbie" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc, Față, Trapez. Equipment needed: Gantere.
Descriere
O alternativă la broșarea cu o bară. Ganterele vă permit să lucrați într-o gamă mai naturală și să reduceți tensiunea pe încheieturi.
Tehnica de execuție
1. Ridică-te drept, ținând gantere în fața șoldurilor.\ n2. Pe măsură ce expirați, întindeți coatele în lateral și în sus, ridicând ganterele de-a lungul corpului.\ n3. Coatele trebuie să fie deasupra înălțimii umărului în partea de sus.\ n4. Coborâți încet ganterele.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu te apleca, piept înainte.\ n2. Nu utilizați inerția, mișcarea trebuie controlată.\ n3. Țineți ganterele aproape de corp.
