Presă de bancă cu mreană din spatele capului în simulatorul Smith
Despre exercițiu
"Presă de bancă cu mreană din spatele capului în simulatorul Smith" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Bancă orizontală, Aparatul Smith.
Descriere
O variație a presei de umăr în care bara este coborâtă în spatele capului. Accentuează pachetele delta mijlocii și necesită o mobilitate bună.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu spatele la mașina Smith, bara din spatele capului.\ n2. Scoateți gâtul cu o prindere largă.\ n3. Pe măsură ce expirați, strângeți bara până când brațele sunt complet îndreptate.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara din spatele capului.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Este contraindicat pentru orice probleme cu articulațiile umărului sau gâtul.\ n2. Nu coborâți gâtul prea jos (sub linia urechii).\ n3. Efectuați cu greutate redusă și tehnică perfectă. Nu este recomandat pentru începători.
