Ridicarea corpului în timp ce îngenunchează la oprire
About this exercise
"Ridicarea corpului în timp ce îngenunchează la oprire" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. No equipment required.
Description
Un exercițiu pentru fesele și bicepsul coapselor, efectuat pe genunchi cu picioarele fixate.
Instructions
1. Îngenuncheați în fața unei bănci sau într-un simulator de hiperextensie, blocați-vă picioarele.
2. Înclinați-vă corpul înainte, încrucișându-vă brațele peste piept.
3. La expirare, îndreptați-vă, îndreptați-vă corpul într-o singură linie, strângându-vă fesele.
4. Pe măsură ce inspirați, reveniți la înclinație.
Muscles worked
Primary
Secondary
