Ridicarea corpului în timp ce îngenunchează la oprire
Despre exercițiu
"Ridicarea corpului în timp ce îngenunchează la oprire" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. No equipment required.
Descriere
Un exercițiu pentru fesele și bicepsul coapselor, efectuat pe genunchi cu picioarele fixate.
Tehnica de execuție
1. Îngenuncheați în fața unei bănci sau într-un simulator de hiperextensie, blocați-vă picioarele.\ n2. Înclinați-vă corpul înainte, încrucișându-vă brațele peste piept.\ n3. La expirare, îndreptați-vă, îndreptați-vă corpul într-o singură linie, strângându-vă fesele.\ n4. Pe măsură ce inspirați, reveniți la înclinație.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă extindeți prea mult partea inferioară a spatelui în punctul de sus.\ n2. Nu face mișcări bruște.\ n3. Du-te la sentimentul de întindere în bicepsul coapsei.
