Podul glutei pe bancă pe simulatorul Smith

Picioare Aparatul Smith

Despre exercițiu

"Podul glutei pe bancă pe simulatorul Smith" targets the Picioare muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Fesieri, Adductori. Equipment needed: Aparatul Smith.

Descriere

O variație a podului gluteal cu o traiectorie fixă a barei. Simplifică retenția în greutate.

Tehnica de execuție

1. Așezați banca sub grif în fierar.\ n2. Așezați-vă ca într-un pod normal cu o bară, dar bara este deja pe tine.\ n3. Scoateți gâtul din încuietori și efectuați ascensoare pelvine.\ n4. După abordare, puneți cu grijă gâtul pe încuietori.

Mușchii implicați

Principal

Fesieri

Adductori

Secundar

Abdomen

Ischiogambieri

Avertismente

1. Reglați înălțimea gâtului astfel încât să nu pună presiune pe pelvis în partea de jos.\ n2. Folosiți o căptușeală.\ n3. Luați-vă timp când scoateți și instalați gâtul.