Podul Gluteal pe un picior
About this exercise
"Podul Gluteal pe un picior" targets the Picioare muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
O versiune mai sofisticată a podului pentru antrenarea feselor fiecărui picior separat și îmbunătățirea stabilității.
Instructions
1. Culcați-vă ca pentru un pod obișnuit. Ridicați un picior în sus.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe un picior.
3. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul.
4. Faceți toate repetările pe un picior, apoi comutați.
Muscles worked
Primary
Secondary
