Podul Gluteal pe un picior

Picioare Greutate corporală

Despre exercițiu

"Podul Gluteal pe un picior" targets the Picioare muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

O versiune mai sofisticată a podului pentru antrenarea feselor fiecărui picior separat și îmbunătățirea stabilității.

Tehnica de execuție

1. Culcați-vă ca pentru un pod obișnuit. Ridicați un picior în sus.\ n2. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe un picior.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul.\ n4. Faceți toate repetările pe un picior, apoi comutați.

Mușchii implicați

Principal

Ischiogambieri

Fesieri

Secundar

Abdomen

Avertismente

1. Nu rotiți bazinul în lateral. Încercați să o ridicați uniform.\ n2. Nu atingeți podeaua cu piciorul liber în timpul apropierii.\ n3. Complicați-l numai după finalizarea podului obișnuit cu încredere.