Ridicarea pe platformă cu o bară
Despre exercițiu
"Ridicarea pe platformă cu o bară" targets the Picioare muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
O versiune mai complicată a step-up-ului cu greutăți pe spate pentru a dezvolta forța și forța picioarelor.
Tehnica de execuție
1. Așezați bara pe spate ca pentru o ghemuit.\ n2. Stați în fața platformei.\ n3. Așezați un picior pe platformă și ridicați greutatea pe ea.\ n4. Reveniți la poziția de pornire.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Începeți cu o platformă joasă.\ n2. Ține-ți spatele drept.\ n3. Efectuați exercițiul în pantofi stabili.
