Podnoszenie kolan w zawieszeniu

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Podnoszenie kolan w zawieszeniu" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Lekka wersja podnoszenia nóg w zawieszeniu, odpowiednia dla początkujących lub podczas pracy na reliefie.

Technika wykonania

1. Zawieś na drążku.
2. Podczas wydechu podnieś nogi zgięte w kolanach w kierunku klatki piersiowej.
3. Podczas wdechu opuść nogi.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

Przedramię

Najszerszy grzbietu

Ostrzeżenie

1. Nie kołysz się.
2. Podnieś kolana wysoko, a nie tylko zginaj nogi.
3. Kontroluj ruch w dół.