둔부 근육의 행진
About this exercise
"둔부 근육의 행진" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
둔부 근육,허벅지 근육 및 코어를 활성화하고 강화하는 운동. 이 운동은 골반을 들어 올린 상태에서 누워있는 자세로 수행되며,다리는 번갈아 올라와 단계를 모방합니다. 운동은 골반 안정성,후방 사슬 근력 및 운동 조절을 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:등을 대고 누워. 무릎을 약 90 도 각도로 구부립니다. 발은 완전히 바닥에 있고 골반의 너비에 가깝습니다. 당신의 골반을 위로 들어 올리십시오-위치는 둔부 다리에서와 같습니다. 엉덩이와 복부 근육을 조입니다. 성취:골반을 낮추지 않고 천천히 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎을 몇 센티미터 위로 들어 올려 무릎의 각도를 유지하십시오. 바닥에 다시 발을 넣어. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오. 당신이 행진하는 것처럼 다리를 번갈아 가며 골반을 가능한 한 가만히 유지하십시오. 주요 원칙은 골반이 좌우로 흔들리지 않거나 넘어지지 않아야 한다는 것입니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
각 다리 리프트로 골반을 내립니다. 허리를 강하게 구부립니다. 제기 된 다리를 따라 골반을 펼칩니다. 너무 빨리 움직여야합니다. 엉덩이 대신 허리에 부하를 이동.
