벤치 프레스
운동에 대해
"벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부. Equipment needed: 스미스 머신.
설명
스미스 시뮬레이터의 벤치 프레스. 운동의 궤적이 설정되어 실행을 단순화하고 체중을 안정시키지 않고 근육의 작업에 집중할 수 있습니다.
실행 기술
1. 스미스 시뮬레이터 아래에 벤치를 배치하여 바를 내릴 때 가슴 중간에 닿도록하십시오.2. 누워서 어깨 뼈를 함께 가져 와서 구부리십시오.3. 잠금 장치를 돌려 목을 제거합니다.-네,네 가슴에 닿을 때까지 막대를 내린 다음 위로 누릅니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 너무 멀리 또는 게시물에 가까운 벤치를 배치하지 마십시오-이 부 자연스러운 궤도를 만듭니다.2. 안정제 근육을 완전히 이완시키지 말고 전반적인 긴장을 유지하십시오.
