스파이더 팔 굽혀 펴기
운동에 대해
"스파이더 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 삼두근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
설명
몸을 낮추는 동안 한 무릎이 같은 이름의 팔꿈치까지 당겨지는 고전적인 팔 굽혀 펴기의 복잡한 버전. 운동은 가슴 근육,어깨,삼두근 및 코어 근육을 강화할뿐만 아니라 엉덩이 관절의 조정,균형 및 이동성을 개발합니다.
실행 기술
시작 위치:손바닥을 어깨 아래에 놓고 다리를 똑바로 세우고 높은 위치에 서십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 무릎이 편안하게 앞으로 나아갈 수 있도록 발을 충분히 넓게 놓습니다. 성취:당신이 흡입으로,팔꿈치에 팔을 굽힘,하강하기 시작합니다. 이 경우 한쪽 무릎을 바깥 쪽에서 팔꿈치까지 당깁니다. 너의 몸을 주변에 돌기없이 너의 팔꿈치에 너의 무릎을 가깝게 가져온것을 해보십시요. 당신이 숨을 내쉬고,바닥을 밀어 판자 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 팔 굽혀 펴기를 반복하십시오. 각 반복에 다른 측면.
관련된 근육
주요
2 차
경고
골반을 올리거나 내립니다. 무릎 뒤에 몸을 펼치십시오. 강하게 측면에 팔꿈치를 확산. 운동을 너무 빨리 수행하십시오. 머리를 숙이고 머리를 숙이고 머리를 숙이고 머리를 숙입니다.
