스파이더 팔 굽혀 펴기
About this exercise
"스파이더 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 삼두근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
Description
몸을 낮추는 동안 한 무릎이 같은 이름의 팔꿈치까지 당겨지는 고전적인 팔 굽혀 펴기의 더 복잡한 버전. 운동은 가슴 근육,어깨,삼두근 및 코어 근육을 강화할뿐만 아니라 엉덩이 관절의 조정,균형 및 이동성을 개발합니다.
Instructions
시작 위치:손바닥을 어깨 아래에 놓고 다리를 똑바로 세우고 높은 위치에 서십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 무릎이 편안하게 앞으로 나아갈 수 있도록 발을 충분히 넓게 놓습니다. 성취:당신이 흡입으로,팔꿈치에 팔을 굽힘,하강하기 시작합니다. 이 경우 한쪽 무릎을 바깥 쪽에서 팔꿈치까지 당깁니다. 너의 몸을 주변에 돌기없이 너의 팔꿈치에 너의 무릎을 가깝게 가져온것을 해보십시요. 당신이 숨을 내쉬고,바닥을 밀어 판자 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 팔 굽혀 펴기를 반복하십시오. 각 반복에 다른 측면.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
골반을 올리거나 내립니다. 무릎 뒤에 몸을 펼치십시오. 강하게 측면에 팔꿈치를 확산. 운동을 너무 빨리 수행하십시오. 머리를 숙이고 머리를 숙이고 머리를 숙이고 머리를 숙입니다.
