손대기

팔 맨몸

About this exercise

"손대기" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 전면, 삼두근. Equipment needed: 맨몸.

Description

균형 과 힘 운동 은 몸 을 손 을 지지 하여 수직 으로 유지 하는 운동 이다. 그것은 어깨,팔,코어 및 등의 근육을 개발하고 자신의 신체에 대한 조정,안정성 및 제어를 향상시킵니다.

Instructions

시작 위치:일어 서서 앞으로 숙이고 손바닥을 어깨 너비만큼 바닥에 놓습니다. 손가락을 넓게 펴고 앞으로 향하게하십시오. 당신의 손에 체중을 넣어. 다리를 들어 올려 한 직선으로 몸을 스트레칭. 복근,엉덩이 및 다리 근육을 조입니다. 성취:적극적으로 손바닥으로 바닥을 밀어하여 균형을 유지. 어깨를 손목 위로 유지하십시오. 다리를 함께 또는 약간 벌리십시오. 허리에 구부리지 마십시오-약간 골반을 비틀어 복근을 조입니다. 침착하고 고르게 호흡하십시오. 위치를 나가기 위하여는,통제되는 방법안에 첫번째 것 및 그때 다른 다리를 낮추십시요.