좁은 그립이있는 벤치 프레스
About this exercise
"좁은 그립이있는 벤치 프레스" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
Description
삼두근 질량과 힘을 개발하기위한 기본 운동. 흉부 및 전방 델타는 보조 근육으로 작동합니다.
Instructions
1. 벤치 프레스와 같이 수평 벤치에 누워.
2. 좁은 그립(20-30 센티미터 폭)으로 목을 잡으십시오.
3. 바벨을 제거하고 팔 길이로 잡으십시오.
4. 당신이 흡입으로,낮은 가슴에 막대를 낮추고,팔꿈치는 몸에 눌렀습니다.
5. 당신이 숨을 내쉬고,삼두근 힘을 사용하여 바벨을 짠다.
Muscles worked
Primary
