좁은 그립이있는 벤치 프레스
운동에 대해
"좁은 그립이있는 벤치 프레스" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
삼두근 질량과 힘을 개발하기위한 기본 운동. 가슴과 앞쪽 델타는 보조 근육으로 작용합니다.
실행 기술
1. 벤치 프레스와 같이 수평 벤치에 누워.2 번 좁은 그립(20-30 센티미터 폭)으로 목을 잡으십시오.3. 바벨을 제거하고 팔 길이로 잡으십시오.-네,네 너가 흡입으로,너의 팔꿈치에 너의 몸에 대하여 누르는 너의 가슴의 아래 부분에 막대기를,낮추십시요.5 번 당신이 숨을 내쉬고,삼두근 힘을 사용하여 바벨을 짠다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 벤치 프레스 동안 측면에 팔꿈치를 확산하지 마십시오-이 가슴에 부하를 이동하고 어깨에 대한 외상이다.2. 너무 좁은 그립(어깨 너비 미만)을 사용하지 마십시오.이 손목에 위험한 부담을 만듭니다.3. "다리처럼"허리를 아치하지 마십시오.\"
