팔뚝에 팔 굽혀 펴기
About this exercise
"팔뚝에 팔 굽혀 펴기" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면, 삼두근, 복근. Equipment needed: 맨몸.
Description
코어,어깨,가슴 및 삼두근의 근육을 강화하는 운동. 이 운동은 팔꿈치에 중점을 두는 것과 손바닥에 중점을 두는 것 사이의 전환으로 수행되며,몸의 직선을 유지합니다. 힘,신체 안정성을 개발하고 운동 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:손바닥을 어깨 아래에 놓고 다리를 똑바로 세우고 높은 위치에 서십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 발을 골반 너비에 가깝게 놓습니다. 성취:한 팔에 체중을 넣고 팔뚝에 낮추면서 구부립니다. 그런 다음 다른 손의 팔뚝에 자신을 낮 춥니 다. 그 후 한 번에 하나씩 팔을 곧게 펴고 높은 막대로 돌아갑니다. 당신이 운동을 시작하는 손을 교체합니다. 운동 내내 골반을 가능한 한 가만히 두십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
좌우로 골반을 스윙. 골반을 올리거나 내립니다. 숨을 참아라. 팔을 너무 넓게 벌리십시오. ,제어 없이 갑자기 전환을 수행합니다.
