앉아있는 동안 덤벨로 팔 확장
About this exercise
"앉아있는 동안 덤벨로 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
Description
삼두근에 대한 격리 운동. 하나의 덤벨로 작업하면 더 잘 집중하고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
Instructions
1. 다시 벤치에 앉아.
2. 두 손으로 디스크 안쪽에 덤벨 하나를 잡습니다.
3. 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오.
4. 숨을 들이마실 때 머리 뒤로 덤벨을 내리고 팔꿈치 만 구부립니다.
5. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
