앉아있는 동안 덤벨로 팔 확장
운동에 대해
"앉아있는 동안 덤벨로 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
설명
삼두근에 대한 격리 운동. 하나의 덤벨로 작업하면 더 잘 집중하고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
실행 기술
1. 다시 벤치에 앉아.2 번 두 손으로 디스크 안쪽에 덤벨 하나를 잡습니다.3. 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오.-네,네 숨을 들이마실 때 머리 뒤로 덤벨을 내리고 팔꿈치 만 구부립니다.5 번 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 당신의 어깨를 이동하지 마십시오,운동은 팔꿈치 관절에 있습니다.2. 몸을 앞뒤로 기울이지 마십시오.3. 덤벨이 빠져 나가지 않도록 단단히 잡으십시오.
