아령 역방향 그립으로 집중 팔 굴곡
About this exercise
"아령 역방향 그립으로 집중 팔 굴곡" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 이두근, 전완근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
Description
부정 행위를 배제하는 강조가있는 위치에서 어깨 근육(상완골)과 팔뚝의 분리 연구.
Instructions
1. 다리를 넓게 벌리고 벤치에 앉으십시오. 구부리고 너의 허벅다리의 안쪽에 너의 팔꿈치를 휴식하십시요.
2. 역방향 그립(손바닥 위로)으로 덤벨을 가져 가십시오.
3. 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 덤벨을 어깨에 들어 올리십시오.
4. 천천히 그리고 제어 가능하게 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
