아령 역방향 그립으로 집중 팔 굴곡
운동에 대해
"아령 역방향 그립으로 집중 팔 굴곡" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 이두근, 전완근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
설명
부정 행위를 배제하는 강조가있는 위치에서 어깨 근육(상완골)과 팔뚝의 운동을 분리합니다.
실행 기술
1. 다리를 넓게 벌리고 벤치에 앉으십시오. 구부리고 너의 허벅다리의 안쪽에 너의 팔꿈치를 휴식하십시요.2 번 역방향 그립(손바닥 위로)으로 덤벨을 가져 가십시오.3 번 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 덤벨을 어깨에 들어 올리십시오.4. 천천히 그리고 제어 가능하게 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 팔꿈치를 움직이지 마십시오.2. 관성을 사용하지 마십시오.3 번 목표 근육이 이두근보다 약하기 때문에 무게는 가벼워야 합니다.
