아령으로 구부리는 거미
운동에 대해
"아령으로 구부리는 거미" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 덤벨, 인클라인 벤치.
설명
거미 굴곡의 격리 변형으로 손을 따로 운동하고 더 나은 정신 통제를 달성 할 수 있습니다.
실행 기술
1. 경사 벤치에 가슴과 함께 누워.2 번 덤벨을 들고 팔을 자유롭게 매달아 라.3 번 당신이 숨을 내쉴 때,팔을 구부리고,아령을 어깨에 들어 올려 약간의 외전을합니다.-네,네 맨 위 지점에 머무르십시오.5 번 당신이 흡입 할 때,천천히 아령을 낮추십시오.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 아령을 스윙하지 말고 몸에 자신을 돕지 마십시오.2 번 운동 중에 팔꿈치를 함께 또는 따로 가져 오지 마십시오.3. 명확한 기술을 위해 적당한 무게를 사용하십시오.
