아령으로 구부리는 거미
About this exercise
"아령으로 구부리는 거미" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 덤벨, 인클라인 벤치.
Description
거미 굴곡의 격리 변형으로 손을 따로 운동하고 더 나은 정신 통제를 달성 할 수 있습니다.
Instructions
1. 경사 벤치에 가슴과 함께 누워.
2. 덤벨을 들고 팔을 자유롭게 매달아 라.
3. 당신이 숨을 내쉴 때,팔을 구부리고,아령을 어깨에 들어 올려 약간의 외전을합니다.
4. 맨 위 지점에 머무르십시오.
5. 흡입 할 때 천천히 덤벨을 내립니다.
Muscles worked
Primary
