조트먼 벤즈
운동에 대해
"조트먼 벤즈" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 이두근, 전완근. Equipment needed: 덤벨.
설명
이두근(리프팅 단계)과 팔뚝 근육(하강 단계)의 동시 훈련을위한 복잡한 운동.
실행 기술
1. "망치"그립으로 낮춘 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오.2 번 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 아령을 어깨에 들어 올리면서 동시에 손을 눕히십시오(손바닥이 당신을 향함).3 번 맨 위에서는 손바닥이 어깨를 바라보고 있습니다.4. 역방향 그립(손바닥 아래로)으로 손을 돌리고 흡입할 때 이 위치에서 덤벨을 천천히 내립니다.5 번 아래쪽 지점에서 다음 반복을 위해 손을 중립 그립으로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 갑자기 그것을하지 않는,브러시의 회전을 제어 할 수 있습니다.2. 케이스를 흔들지 마십시오.3. 팔뚝이 팔뚝보다 빨리 피곤하기 때문에 적당한 무게를 사용하십시오.
