조트먼 벤즈
About this exercise
"조트먼 벤즈" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 이두근, 전완근. Equipment needed: 덤벨.
Description
이두근(리프팅 단계)과 팔뚝 근육(하강 단계)의 동시 훈련을위한 복잡한 운동.
Instructions
1. 해머 그립으로 낮춘 손에 아령을 들고 똑바로 서십시오.
2. 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 아령을 어깨에 들어 올리면서 동시에 손을 눕히십시오(손바닥이 당신을 향함).
3. 맨 위에서는 손바닥이 어깨를 바라보고 있습니다.
4. 역방향 그립(손바닥 아래로)으로 손을 돌리고 흡입할 때 이 위치에서 덤벨을 천천히 내립니다.
5. 아래쪽에서 다음 반복을 위해 손을 중립 그립으로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
