바벨로 구부리는 거미
운동에 대해
"바벨로 구부리는 거미" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 바벨, 인클라인 벤치.
설명
경사 벤치에 가슴과 함께 누워있는 동안 수행되는 분리 이두근 운동. 그것은 당신이 아래쪽 지점에서 가능한 한 많은 팔뚝의 긴 머리를 스트레칭 할 수 있습니다.
실행 기술
1. 경사 벤치의 등받이를 30-45 각도로 설정하십시오. 2. 당신의 가슴과 위장에 거짓말.3 번 아래에서 좁은 또는 중간 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.-네,네 당신이 숨을 내쉬고,여전히 어깨를 유지,팔을 구부리고 턱에 바벨을 들어 올립니다.5 번 흡입 할 때 바벨을 천천히 내리고 팔을 완전히 곧게 펴십시오.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 벤치에서 가슴을 들어 올리지 말고 등을 돕지 마십시오.2. 관성을 사용하지 마십시오,운동은 팔꿈치 관절에 엄격하게 있어야합니다.3 번 스트레칭을 느끼고 천천히 체중을 줄이십시오.
