바벨로 구부리는 거미
About this exercise
"바벨로 구부리는 거미" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 바벨, 인클라인 벤치.
Description
경사 벤치에 가슴과 함께 누워있는 동안 수행되는 분리 이두근 운동. 그것은 당신이 아래쪽 지점에서 가능한 한 많은 팔뚝의 긴 머리를 스트레칭 할 수 있습니다.
Instructions
1. 경사 벤치의 등받이를 30-45 각도로 설정하십시오.
2. 당신의 가슴과 위장에 거짓말.
3. 아래에서 좁은 또는 중간 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.
4. 당신이 숨을 내쉬고,여전히 어깨를 유지,팔을 구부리고 턱에 바벨을 들어 올립니다.
5. 흡입 할 때 바벨을 천천히 내리고 팔을 완전히 곧게 펴십시오.
Muscles worked
Primary
