외전이있는 아령으로 팔 굽힘
About this exercise
"외전이있는 아령으로 팔 굽힘" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 덤벨.
Description
손을 돌려 이두근 근육을 활성화하는 데 중점을 둔 클래식 이두근 굴곡(외전).
Instructions
1. 똑바로 서서 아령을 낮춘 손에 손바닥을 엉덩이를 향하게합니다(중립 그립).
2. 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 동시에 손을 바깥쪽으로 돌립니다.
3. 진폭의 중간에서 손바닥은 위쪽 지점(어깨)에서 위로 보입니다.
4. 흡입 할 때 역 운동을 수행하십시오:덤벨을 내리고 브러시를 뒤로 돌리십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
