아령으로 집중 팔 굴곡
About this exercise
"아령으로 집중 팔 굴곡" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 덤벨.
Description
이두근 수축을"피크"하고 모양을 개선하기위한 격리 운동. 그것은 당신이 한 손의 작업에 가능한 한 많이 집중할 수 있습니다.
Instructions
1. 다리를 넓게 벌리고 벤치에 앉으십시오.
2. 앞으로 숙이고 무릎 근처의 허벅지 안쪽에 팔꿈치를 얹으십시오.
3. 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 덤벨을 어깨에 들어 올리십시오.
4. 상단에서 1-2 초 동안 잡고 이두근을 가능한 한 많이 구부립니다.
5. 천천히 덤벨을 내립니다.
Muscles worked
Primary
