풀 플랭크 푸시 업
About this exercise
"풀 플랭크 푸시 업" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면, 중부, 삼두근. Equipment needed: 맨몸.
Description
고전적인 판자와 팔 굽혀 펴기를 결합한 운동,팔뚝의 위치에서 똑바로 팔에 초점을 맞추는 전환으로 수행됩니다. 그것은 가슴 근육,어깨,삼두근 및 핵심 근육을 강화하고 지구력,신체 안정성 및 신체 조절을 개발합니다.
Instructions
시작 위치:당신의 어깨 보다는 경미하게 더 넓은 지면에 당신의 팔을 가진 점 공백 범위에 서십시오. 손바닥은 대략 어깨 아래에 위치합니다. 몸은 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성합니다. 다리는 똑 바르고 발은 함께 또는 약간 넓습니다. 복근,엉덩이 및 다리 근육을 조입니다. 성취:흡입 할 때 천천히 팔을 구부리고 가슴을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 뒤로 약간 옆으로 향하게하여 몸에 30-45 각도로 유지하십시오. 몸을 똑바로 유지하면서 편안한 깊이로 몸을 낮추십시오. 너가 내뿜는 때,너의 종려에 지면에서 떨어져 미십시요. 팔을 완전히 곧게 펴지 만 팔꿈치를"스냅"하지 마십시오. 움직임을 반복하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
허리를 구부리지 마십시오. 골반을 들어 올리지 마십시오. 머리를 낮추지 마십시오-당신의 시선은 약간 앞으로 아래로 향합니다. 팔꿈치를 옆으로 엄격하게 펴지 마십시오. 관성으로 인해 반복을 수행하지 마십시오.
