버피

유산소 맨몸

운동에 대해

"버피" targets the 유산소 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 맨몸.

설명

스쿼트,플랭크,푸시 업(선택 사항)및 점프를 결합한 복잡한 운동. 그것은 거의 모든 주요 근육 그룹에 참여하고,힘,지구력,조정을 개발하고 효과적으로 심장 박동을 증가시켜 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 기능 훈련,총에 일반 체력에 적합합니다.

실행 기술

시작 위치:발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 등을 똑바로 유지하고 몸을 따라 팔을 내립니다. 복부 근육을 조입니다. 성취:앉아서 당신의 앞에 바닥에 손바닥을 놓습니다. 두 다리를 높은 막대 위치로 다시 이동합니다. 훈련 수준이 허용하는 경우 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다리를 다시 팔로 옮깁니다. 스쿼트 위치에서 강력하게 점프하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 약간 구부러진 다리에 부드럽게 착륙하고 즉시 다음 반복으로 진행하십시오.