운동 자전거

유산소 머신

About this exercise

"운동 자전거" targets the 유산소 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 머신.

Description

조정:엉덩이 수준에서 좌석을 조정하십시오(밑창이 페달에 닿고 다리가 거의 똑바로). 스티어링 휠은 등 편안함을 위해 안장 수준 또는 약간 높습니다.
적합:뒤는 똑바로 유지되고,더 낮은 뒤는 구부리지 않으며,어깨는 이완됩니다. 당신의 손에 체중을 넣어하지 마십시오,스티어링 휠에 크게 의지하지 않습니다.
페달링:바닥에 평행한 발,끈으로 고정. 무릎은 앞으로 향하고,떨어지지 않습니다.
강도:바보없이 부드럽게 페달을 밟습니다. 호흡을 유지하고 갑작스런 정지를 피할 수있는 속도를 유지하십시오.
의류 및 안전:밑창이 단단한 운동화를 사용하십시오.

Muscles worked

Primary

대퇴사두근

둔근

Secondary

햄스트링

종아리