휴대용 운동 자전거
운동에 대해
"휴대용 운동 자전거" targets the 유산소 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 전면, 중부, 이두근, 삼두근. Equipment needed: 머신.
설명
위치:당신의 앞에 또는 바닥에 테이블에 시뮬레이터를 배치,똑바로 다시 의자에 앉아있다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다.회전:바보없이 페달을 부드럽게 돌립니다. 움직임이 연속적인지 확인하십시오.로딩:최소 저항으로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다. 다른 근육을 운동하기 위해 정기적으로 회전 방향(앞으로/뒤로)을 변경하십시오.흡입:고르게 호흡하고 숨을 참지 마십시오.예열을하고,10~30 분 동안 훈련:의 말을하자.
실행 기술
다리 변형 없는 유산소 운동:일반 자전거를 달리거나 돌리기 어려운 무릎,발목 또는 등 부상이 있는 경우 이상적입니다. 어깨 거들 펌핑:델타,삼두근,이두근,가슴 및 등 위쪽 근육이 활발하게 작동합니다. 재활:그것은 종종 어깨 관절의 이동성을 회복하고 척추 부상 후에 사용됩니다. "최고의 날"전에 워밍업:작업 근육에 혈액을 빠르게 펌핑하고 벤치 프레스 또는 풀업 전에 관절을 따뜻하게합니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
시뮬레이터의 높이:페달의 회전 축이 어깨의 수준에 대략 있도록 설정합니다. 팔꿈치 위치:진폭의 가장 먼 지점에서 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 완전히 잠길 때까지 조인트를"스냅"하지 마십시오. 신체 작업:등을 똑바로 유지하고 몸 전체를 흔들지 마십시오. 언론은 긴장해야 합니다. 역:타원과 마찬가지로 반대 방향으로 페달을 밟을 수 있습니다.이 경우 초점이 뒤 및 뒤 삼각주의 근육으로 이동합니다.
