휴대용 운동 자전거
About this exercise
"휴대용 운동 자전거" targets the 유산소 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 전면, 중부, 이두근, 삼두근. Equipment needed: 머신.
Description
위치:당신의 앞에 또는 바닥에 테이블에 시뮬레이터를 배치,똑바로 다시 의자에 앉아있다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다.
회전:바보없이 페달을 부드럽게 회전시킵니다. 움직임이 연속적인지 확인하십시오.
부하:최소 저항으로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다. 다른 근육을 운동하기 위해 정기적으로 회전 방향(앞으로/뒤로)을 변경하십시오.
호흡:고르게 호흡하고 숨을 참지 마십시오.
모드:워밍업을하고,10~30 분 동안 훈련.
Instructions
다리 변형 없는 유산소 운동:일반 자전거를 달리거나 돌리기 어려운 무릎,발목 또는 등 부상이 있는 경우 이상적입니다. 어깨 거들 펌핑:델타,삼두근,이두근,가슴 및 등 위쪽 근육이 활발하게 작동합니다. 재활:그것은 종종 어깨 관절의 이동성을 회복하고 척추 부상 후에 사용됩니다. "최고의 날"전에 워밍업:작업 근육에 혈액을 빠르게 펌핑하고 벤치 프레스 또는 풀업 전에 관절을 따뜻하게합니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
