다리 분할 점프
About this exercise
"다리 분할 점프" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
동시에 떨어져 다리와 머리 위로 제기 팔 점프를 수행 한 다음 시작 위치로 돌아 간단한 심장 운동. 그것은 당신의 심장 박동을 증가 조정을 향상,지구력을 개발하고,효과적으로 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
Instructions
시작 위치:똑바로 서서 다리를 함께 또는 거의 함께 서십시오. 팔을 옆으로 내려 놓으십시오. 등을 똑바로 유지하고 눈을 앞으로 유지하십시오. 점프를 준비하면서 무릎을 약간 구부립니다. 실행:점프. 점프하는 동안,동시에 떨어져 다리를 확산. 측면을 통해 팔을 위로 올리십시오. 그들은 약간 구부러진 다리에 부드럽게 착륙하여 발을 어깨보다 넓게 두었습니다. 즉시 다음 점프를 수행하여 다리를 다시 모으고 팔을 아래로 내립니다. 다리의 위치를 번갈아 가며 계속하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
똑바로 다리에 착륙하십시오. 몸을 앞으로 또는 뒤로 강하게 기울입니다. ❌땅과 함께 열심히 합니다. 손으로 작업하지 않고 다리를 움직여서 만 점프를 수행하십시오. 다리를 너무 넓게 벌립니다.
