바벨 저크와 다리 확장

다리 바벨

About this exercise

"바벨 저크와 다리 확장" targets the 다리 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 중부, 전면, 중부, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 바벨.

Description

오늘날 고전적이지만 거의 사용되지 않는 유형의 저크. 깊은 평행 스쿼트(세드)에 들어가는 대신,운동 선수는 다리를 서 있는 자세로 점프하여 바벨을 잡습니다. 이 옵션은 쪼그리고 앉기 힘든 뻣뻣한 엉덩이 및 발목 관절을 가진 운동 선수에게 좋습니다.

Instructions

1. 시작 위치(시작)그립:넓은 저크 그립(잠금). 위치:발을 어깨 너비로 벌리고 발 중간 위의 바벨. 등은 똑바로,어깨 블레이드는 함께 가져,어깨는 약간 목을 커버하고,시선은 앞으로. 2. 데 드리프트 및 철거 가속:다리를 곧게 펴서 바벨을 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다. 무릎 등의 각도는 변경되지 않습니다. 훼손:바가 무릎을 통과하자마자 몸과 다리의 강력하고 폭발적인 확장을 만드십시오. 말 그대로"점프"하여 어깨를 으쓱해야합니다(어깨를 으쓱합니다). 막대는 관성으로 몸을 따라 날아갑니다. 3. 바벨 아래에"가위"(라즈 노즈 카)가 앉는 대신 발로 빠른 움직임을 수행합니다.앞쪽 다리(일반적으로 밀 때와 동일)는 짧은 발걸음을 내딛고 발 전체에 단단히 서 있습니다. 무릎은 약 90 도 각도로 구부러져 있습니다. 고정 된 다리는 발가락(발 뒤꿈치가 올려짐)에 쉬고 뒤로 가고 무릎은 쿠션을 위해 약간 구부러져 있습니다. 손:가위에 떨어지는 순간,당신은 당신의 팔꿈치를 단단히 삽입하여 머리 위로 똑바로 팔을 가진 바벨을 잡습니다. 몸은 다리 사이의 중앙에 엄격하게 위치합니다. 4. 일어나서 고정,먼저 앞 발을 뒤로 반 걸음. 그런 다음 뒷다리를 앞으로 내밀고 발을 같은 줄에 맞춥니다. 똑바로 다리에 머리 위의 바벨을 잠급니다.