엉덩이 감소가있는 측면 판자
About this exercise
"엉덩이 감소가있는 측면 판자" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 외복사근, 외전근. Equipment needed: 맨몸.
Description
비스듬한 복부 근육,엉덩이 및 골반 안정제 근육을 강화하기위한 측면 판자의보다 복잡한 버전. 사이드 바를 잡고 있는 동안 위쪽 다리를 들어 올려 신체로 가져와 균형,코어 강도,조정 및 움직임 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:옆구리에 누워서 팔뚝에 기대어 팔꿈치를 어깨 아래에 엄격하게 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 발을 서로 위에 놓습니다. 바닥에서 골반을 들어 올려 머리에서 발까지 직선을 만듭니다. 복근,엉덩이 및 다리 근육을 조입니다. 당신의 벨트에 당신의 자유로운 손을 두거나 그것을 위로 당기십시오. 성취:몸과 골반을 고정 상태로 유지하고 천천히 위 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 엉덩이 감소를 수행하여 다리 아래로 부드럽게 내립니다. 골반이 앞으로 또는 뒤로 돌리지 않도록하십시오. 지원 어깨를 안정적으로 유지하고 그것을 통해 떨어지지 마십시오. 반복의 필요한 수를 수행하고 다른 쪽을 반복합니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
골반을 낮추거나 스윙. 움직이는 동안 몸을 펼치십시오. 다리를 쳐서 들어 올리십시오. 바닥에 어깨를 통해 가을. 숨을 참아라.
