바벨 쏙쏙

다리

About this exercise

"바벨 쏙쏙" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 전면, 요추, 승모근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. No equipment required.

Description

역도에서 가장 폭발적이고 기술적으로 도전적인 운동. 그 본질은 머리 위의 바닥에서 바벨을 한 번의 움직임으로 똑바로 팔로 들어 올리는 것입니다. 운동은 조정되기 때문에 정강이에서 사다리꼴에 이르기까지 신체의 모든 근육을 절대적으로 포함합니다.

Instructions

1. 그립의 시작 위치:가능한 한 넓게(자물쇠를 사용하면 엄지 손가락이 나머지에 의해 눌려집니다). 위치:발을 어깨 너비로 벌리고 중족골 관절 위로 바벨(정강이 근처). 등은 완벽하게 똑바로,어깨는 목을 약간 덮고,골반은 낮아지고,시선은 앞으로 그리고 위로 향하게됩니다. 2. 데 드리프트(가속)첫 번째 데 드리프트:바닥에서 무릎 수준까지 바벨을 부드럽게 들어 올립니다. 이 운동은 다리의 강력한 확장으로 인해 뒤쪽의 경사각이 변하지 않습니다. 폭발(최종 가속):바가 무릎을 통과하자마자 몸이 갑자기 곧게 펴지고 바벨이 엉덩이(사타구니 부위)에 눌려집니다. 강력한 폭발이 발생합니다:무릎,골반 및 발목이 곧게 펴지고(발가락으로 나옴)어깨가 들쭉날쭉 한 움직임으로 위로 움직입니다. 3. 폭발 후 바벨(스쿼트)아래로 이동하면 막대가 관성에 의해 위로 날아갑니다. 운동 선수는 손으로 그것을 당기지 않고 오히려 갑자기 그 아래에서 깊은 안장으로 간다. 아래쪽에는 바벨이 팔꿈치에서 똑바로 단단히 잠겨있는 팔에 붙어 있습니다. 4. 서서 깊은 에서 고정하고,머리 위로 바벨을 유지하고 균형을 유지하면,운동 선수는 다리의 힘으로 인해 직립 자세로 일어납니다. 다리는 똑바로,발은 한 줄에 있습니다.