신체 회전으로 팔 굽혀 펴기
About this exercise
"신체 회전으로 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 삼두근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
Description
고전적인 팔 굽혀 펴기와 신체 회전 및 한 팔을 들어 올리는 기능적인 운동. 그것은 가슴 근육,어깨,삼두근 및 코어 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추의 균형,조정 및 이동성을 개발합니다.
Instructions
시작 위치:손바닥이 어깨보다 약간 넓고 팔이 어깨 아래에 있는 높은 위치에 서십시오. 다리를 곧게 펴고 발가락에 발을 대십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 성취:너가 흡입으로,너의 팔을 구부리고 일정한 팔 굽혀 펴기로 것과 같이,아래로 낮추십시요. 당신이 숨을 내쉬고,바닥을 밀어 바로 돌아갑니다. 한 팔에 체중을 넣고 몸을 옆으로 돌립니다. 반대쪽 팔을 위로 들어 가슴을 벌립니다. 판자 위치로 돌아갑니다. 다음 푸시 업을 수행하고 다른 방향으로 회전합니다. 다른 측면.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
몸을 포함하지 않고 어깨 회전 만 수행하십시오. 골반을 휘젓다. ❌하시겠습니까? 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔꿈치를 너무 넓게 벌립니다. 갑자기 움직이고 통제력을 잃습니다.
