신체 회전으로 팔 굽혀 펴기

가슴 맨몸

운동에 대해

"신체 회전으로 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 삼두근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.

설명

고전적인 팔 굽혀 펴기와 신체 회전 및 한 팔을 들어 올리는 기능적인 운동. 그것은 가슴 근육,어깨,삼두근 및 코어 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추의 균형,조정 및 이동성을 개발합니다.

실행 기술

시작 위치:손바닥이 어깨보다 약간 넓고 팔이 어깨 아래에 있는 높은 위치에 서십시오. 다리를 곧게 펴고 발가락에 발을 대십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 성취:너가 흡입으로,너의 팔을 구부리고 일정한 팔 굽혀 펴기로 것과 같이,아래로 낮추십시요. 당신이 숨을 내쉬고,바닥을 밀어 바로 돌아갑니다. 한 팔에 체중을 넣고 몸을 옆으로 돌립니다. 반대쪽 팔을 위로 들어 가슴을 벌립니다. 판자 위치로 돌아갑니다. 다음 푸시 업을 수행하고 다른 방향으로 회전합니다. 다른 측면.