바벨 반 회전
About this exercise
"바벨 반 회전" targets the 가슴 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부, 상부, 하부, 광배근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
Description
가슴 근육과 허리 근육을 스트레칭하고 발달시키는 운동입니다. 흉부 부위의 이동성을 향상시킵니다.
Instructions
1. 어깨 뼈만 사용하여 수평 벤치를 가로 질러 누워 있습니다. 다리가 구부러져 바닥에 서 있습니다.
2. 어깨 너비의 직선 그립으로 바벨을 벌리십시오.
3. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 약간 구부리고 머리 뒤로 바벨을 내리고 가슴과 래티시무스의 스트레칭을 느껴보세요.
4. 숨을 내쉴 때 바벨을 가슴 위의 원래 위치로 되돌려 강력한 움직임으로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
