트위스트와 함께 다리 리프트
About this exercise
"트위스트와 함께 다리 리프트" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
Description
복부 근육,특히 비스듬한 복부 근육과 하체를 강화하는 운동. 다리를 들어 올리는 동안 골반이나 몸이 옆으로 회전하여 코어 근육의 하중을 증가시키고 조정,안정성 및 움직임 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 연결하십시오. 당신의 몸을 따라 팔을 배치하거나 안정성을 위해 떨어져 그들을 확산. 바닥에 허리를 누릅니다. 복부 근육을 조이고 골반을 약간 비틀십시오. 성취:똑바로 다리를 약 90 도 각도로 들어 올리십시오. 상단에서 천천히 다리를 한쪽으로 내리고 골반을 회전시킵니다. 너의 어깨 및 갑피를 지면떨어져 뒤 지키십시요. 발을 중앙 위치로 다시 가져옵니다. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 움직임을 부드럽고 통제 된 상태로 유지하는 대체 측면.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
바닥에서 어깨를 들어 올리십시오. 관성으로 인해 다리를 옆으로 던지기. 허리를 강하게 구부립니다. 다리를 너무 낮게 낮추면 통제력이 떨어집니다. 골반을 돌리지 않고 다리로만 움직임을 수행하십시오.
