트위스트와 함께 다리 리프트
운동에 대해
"트위스트와 함께 다리 리프트" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
설명
복부 근육,특히 비스듬한 복부 근육과 하체를 강화하는 운동. 다리를 들어 올리는 동안 골반이나 몸이 옆으로 회전하여 코어 근육의 하중을 증가시키고 조정,안정성 및 움직임 제어를 향상시킵니다.
실행 기술
시작 위치:등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 연결하십시오. 당신의 몸을 따라 팔을 배치하거나 안정성을 위해 떨어져 그들을 확산. 바닥에 허리를 누릅니다. 복부 근육을 조이고 골반을 약간 비틀십시오. 성취:똑바로 다리를 약 90 도 각도로 들어 올리십시오. 상단에서 천천히 다리를 한쪽으로 내리고 골반을 회전시킵니다. 너의 어깨 및 갑피를 지면떨어져 뒤 지키십시요. 발을 중앙 위치로 다시 가져옵니다. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 움직임을 부드럽고 통제 된 상태로 유지하는 대체 측면.
관련된 근육
주요
2 차
경고
바닥에서 어깨를 들어 올리십시오. 관성으로 인해 다리를 옆으로 던지기. 허리를 강하게 구부립니다. 다리를 너무 낮게 낮추면 통제력이 떨어집니다. 골반을 돌리지 않고 다리로만 움직임을 수행하십시오.
