역 경사 벤치 프레스
운동에 대해
"역 경사 벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 하부. Equipment needed: 바벨, 디클라인 벤치.
설명
음의 기울기(다리 아래 머리)가 있는 벤치 프레스의 변형. 주요 하중은 가슴 근육의 하부에 떨어집니다.
실행 기술
1. 경사 벤치의 쿠션에 발을 안전하게 고정하십시오.2. 머리를 아래로 누워서 어깨 뼈를 함께 가져 와서 허리를 구부립니다. 3. 바벨을 제거하고 흉골의 아래쪽 가장자리로 내립니다.4. 바벨을 수직으로 위쪽으로 강제로 쥐어 짜십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 혈압 또는 전정 장치에 문제가있는 경우 수행하지 마십시오.2. 무거운 무게로 작업 할 때는 빌레이어를 사용하십시오.3. 벤치 수준 아래로 머리를 낮추지 마십시오.
