누워있는 동안 벤치 프레스
About this exercise
"누워있는 동안 벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 상부. Equipment needed: 바벨, 인클라인 벤치.
Description
벤치 프레스의 변형은 긍정적 인 기울기(다리 위의 머리)를 가진 벤치에서 수행됩니다. 강조는 가슴 근육의 상부(쇄골)번들로 이동합니다.
Instructions
1. 벤치를 30-45 도 각도로 설정하십시오.
2. 누워,함께 어깨 블레이드를 가지고,바닥에 발을 놓습니다.
3. 바벨을 제거하고 쇄골의 수준에 낮추십시오.
4. 숨을 내쉴 때 바벨을 궤적을 따라 턱까지 위쪽으로 누릅니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
