벤치에 엉덩이 확장
About this exercise
"벤치에 엉덩이 확장" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
둔부 근육,허벅지 뒤쪽 및 허리 근육을 강화하기위한 운동. 그것은 엉덩이 관절의 강도,골반의 안정성 및 이동성을 향상 다리를 다시 들어 올려 벤치에 지원을 수행합니다.
Instructions
시작 위치:가장자리에 골반을 배치,벤치에 뱃속에 누워. 안정성을 위해 손으로 벤치의 가장자리를 잡으십시오. 다리를 곧게 펴고 아래로 내리고 발을 바닥쪽으로 향하게하십시오. 중립 위치에 척추를 유지,복근과 엉덩이를 조입니다. 성취:숨을 내쉴 때 엉덩이를 조이고 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 몸 수준 또는 약간 더 높이 올리십시오. 맨 위에서는 허리를 구부리지 않고 가능한 한 둔부 근육을 수축시킵니다. 흡입 할 때 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 운동을 반복,벤치에 안정적인 골반을 유지.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
너의 더 낮은 뒤의 희생에 너의 다리를 너무 높이 들기. 저크 운동을 수행하십시오. 복근을 이완하십시오. 무릎을 강하게 구부립니다. 빨리 발을 내려 놓으십시오.
