바이스에 트위스트
운동에 대해
"바이스에 트위스트" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근. Equipment needed: 맨몸.
설명
복부 근육,특히 하복부뿐만 아니라 엉덩이 굴근을 개발하는 운동. 직선 또는 구부러진 다리를 들어 올려 크로스바에 매달려있는 동안 수행됩니다. 운동은 핵심 근육을 강화하고 그립 강도를 향상 시키며 신체 안정성을 증가시킵니다.
실행 기술
시작 위치:어깨보다 약간 넓은 직선 그립으로 크로스바를 잡습니다. 똑바로 팔을 잡으십시오. 몸을 완전히 확장하고 다리를 함께 유지하십시오. 복부 근육을 조이고 골반을 약간 뒤로 비틀십시오. 당신의 몸을 흔들지 마십시오. 성취:숨을 내쉴 때 천천히 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 점차적으로 크로스바에 가까운 그들을 데리고,골반 이상의 수준으로 다리를 올리려고합니다. 맨 위에는 짧은 휴식을 취하고 가능한 한 복근을 조입니다. 흡입 할 때 천천히 다리를 내립니다. 완전히 움직임을 제어하고 스윙을 허용하지 않습니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
스윙 및 관성 사용. 갑자기 다리를 내립니다. 불필요하게 무릎을 구부립니다. 허리에 처짐. 고관절 굴근을 사용하여 다리를 들어 올리십시오.
