엉덩이 회전
About this exercise
"엉덩이 회전" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
Description
엉덩이 관절 이동성을 개발하고 핵심 근육을 강화하기위한 운동. 그것은 운동 제어로 엉덩이를 좌우로 회전시켜 수행되며,이는 유연성,조정,골반 안정성을 향상시키고 훈련을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
Instructions
시작 위치:어깨 아래에 손바닥으로 높은 바 위치로 들어갑니다. 다리를 곧게 펴고 발가락에 발을 대십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 실행:부드럽게 바닥에 가까운 오른쪽 엉덩이를 가져,오른쪽으로 골반을 켭니다. 골반을 중앙 위치로 되돌립니다. 골반을 왼쪽으로 돌려 왼쪽 엉덩이를 바닥에 더 가깝게 만듭니다. 다른 측면,가능한 한 여전히 팔과 어깨를 유지. 숨을 참지 않고 고르게 호흡하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
❌하시겠습니까? 골반을 너무 높이 올리십시오. 손바닥을 바닥에서 들어 올리십시오. 갑자기 그리고 관성으로 인해 움직임을 수행하십시오. 골반 대신 어깨를 움직입니다.
