코브라 팔 굽혀 펴기

가슴 맨몸

운동에 대해

"코브라 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 전면, 중부, 삼두근. Equipment needed: 맨몸.

설명

운동의 상단에 다시 아치와 푸시 업을 결합 운동. 그것은 가슴,어깨,삼두근 및 코어의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추의 이동성을 향상시키고 복부 근육을 늘리고 유연성을 촉진합니다.

실행 기술

시작 위치:손바닥이 어깨보다 약간 넓은 포인트 블랭크 범위에 서십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발을 발가락에 두십시오. 복근과 엉덩이를 조이고 몸을 직선으로 유지하십시오. 팔꿈치를 뒤로 약간 옆으로 향하게하십시오. 성취:팔을 구부리고 가슴을 거의 바닥으로 내립니다. 아래쪽 지점에서 팔을 곧게 펴고 가슴과 상체를 동시에 들어 올리십시오. 골반과 다리는 가능한 한 바닥에 가깝게 유지됩니다. 상단에서 부드럽게 팔을 곧게 펴고 가슴을 엽니 다. 머리를 뒤로 기울이지 말고 허리에 날카로운 편향을 허용하지 마십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.