코브라 팔 굽혀 펴기
About this exercise
"코브라 팔 굽혀 펴기" targets the 가슴 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면, 중부, 삼두근. Equipment needed: 맨몸.
Description
운동의 상단에 다시 아치와 푸시 업을 결합 운동. 그것은 가슴,어깨,삼두근 및 코어의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추의 이동성을 향상시키고 복부 근육을 늘리고 유연성을 촉진합니다.
Instructions
시작 위치:손바닥이 어깨보다 약간 넓은 포인트 블랭크 범위에 서십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발을 발가락에 두십시오. 복근과 엉덩이를 조이고 몸을 직선으로 유지하십시오. 팔꿈치를 뒤로 약간 옆으로 향하게하십시오. 성취:팔을 구부리고 가슴을 거의 바닥으로 내립니다. 아래쪽 지점에서 팔을 곧게 펴고 가슴과 상체를 동시에 들어 올리십시오. 골반과 다리는 가능한 한 바닥에 가깝게 유지됩니다. 상단에서 부드럽게 팔을 곧게 펴고 가슴을 엽니 다. 머리를 뒤로 기울이지 말고 허리에 날카로운 편향을 허용하지 마십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
허리에서 급격히 구부리십시오. 머리를 뒤로 기울이십시오. 골반을 너무 높이 올리십시오. 팔꿈치를 옆으로 엄격하게 펼칩니다. 저크 운동을 수행하십시오.
