슈퍼맨 팔 굽혀 펴기
운동에 대해
"슈퍼맨 팔 굽혀 펴기" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 중부, 삼두근, 복근. Equipment needed: 맨몸.
설명
푸시업의 고급 변형으로,몸이 잠시 바닥에서 들어올리고 팔과 다리가 앞으로 뻗어 슈퍼맨의 비행을 시뮬레이션합니다. 운동은 폭발적인 힘을 개발하고 가슴,어깨,삼두근,코어 및 등 근육을 강화하며 조정 및 반응 속도를 향상시킵니다.
실행 기술
시작 위치:어깨 아래에 손바닥으로 높은 바 위치로 들어갑니다. 다리를 똑바로 유지하고 발을 발가락에 두십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 성취:너의 팔꿈치를 구부리고 일정한 팔 굽혀 펴기안에 것과 같이,아래로 낮추십시요. 하단 지점에서 제어 된 방식으로 팔을 곧게 펴고 동시에 한 팔을 앞으로 뻗어 몸을 안정적으로 유지하십시오. 손을 제자리에 다시 넣으십시오. 다른 팔을 앞으로 뻗어 움직임을 반복하십시오. 골반과 어깨를 돌리지 않고 팔을 교체하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
몸을 강하게 휘두르십시오. 팔을 뻗을 때 골반을 펼칩니다. 낮은 골반 또는 허리에 벤드. 저크 운동을 수행하십시오. 손을 너무 멀리 벌리십시오.
