슈퍼맨 팔 굽혀 펴기
About this exercise
"슈퍼맨 팔 굽혀 펴기" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부, 삼두근, 복근. Equipment needed: 맨몸.
Description
푸시업의 고급 변형으로,몸이 잠시 바닥에서 들어올리고 팔과 다리가 앞으로 뻗어 슈퍼맨의 비행을 시뮬레이션합니다. 운동은 폭발적인 힘을 개발하고 가슴,어깨,삼두근,코어 및 등 근육을 강화하며 조정 및 반응 속도를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:어깨 아래에 손바닥으로 높은 바 위치로 들어갑니다. 다리를 똑바로 유지하고 발을 발가락에 두십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 성취:너의 팔꿈치를 구부리고 일정한 팔 굽혀 펴기안에 것과 같이,아래로 낮추십시요. 하단 지점에서 제어 된 방식으로 팔을 곧게 펴고 동시에 한 팔을 앞으로 뻗어 몸을 안정적으로 유지하십시오. 손을 제자리에 다시 넣으십시오. 다른 팔을 앞으로 뻗어 움직임을 반복하십시오. 골반과 어깨를 돌리지 않고 팔을 교체하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
몸을 강하게 휘두르십시오. 팔을 뻗을 때 골반을 펼칩니다. 낮은 골반 또는 허리에 벤드. 저크 운동을 수행하십시오. 손을 너무 멀리 벌리십시오.
