기울어 진 벤치에서 다리를 들어 올리기
About this exercise
"기울어 진 벤치에서 다리를 들어 올리기" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 대퇴사두근. No equipment required.
Description
복부 근육,특히 하복부 및 고관절 굴근을 강화하는 운동. 그것은 똑바로 또는 구부러진 다리를 위로 올린 경사 벤치에 누워 수행됩니다. 운동은 핵심 근력을 개발하고 신체 안정성과 운동 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:머리를 위로 기울어 진 벤치에 눕습니다. 벤치의 가장자리 또는 특수 핸들을 손으로 단단히 잡으십시오. 다리는 곧게 펴고 발은 함께합니다. 벤치에 대하여 당신의 더 낮은 뒤를 누르고 당신의 복부 근육을 바짝 죄십시오. 성취:숨을 내쉴 때 천천히 똑바로 다리를 들어 올려 복부 근육을 수축시킵니다. 이동성이 허용하는 경우,그들은 대략 바닥에 수직 또는 더 높은 위치에 다리를 들어 올립니다. 맨 위에서는 발로 날카로운 스윙을 만들지 않고 골반을 약간 위쪽으로 비틀십시오. 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 내리고 복근을 긴장되게 유지하십시오. 다리를 아래로 던지지 말고 허리를 과도하게 구부리지 마십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
관성으로 인한 락킹 및 운동 수행. 다리가 갑자기 낮아집니다. 심한 요추 편향. 운동이 곧은 다리로 수행되는 경우 무릎 굽힘. 실행 속도가 너무 높습니다.
