기울어 진 벤치에서 다리를 들어 올리기
운동에 대해
"기울어 진 벤치에서 다리를 들어 올리기" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근, 대퇴사두근. No equipment required.
설명
복부 근육,특히 하복부 및 고관절 굴근을 강화하는 운동. 그것은 똑바로 또는 구부러진 다리를 위로 올린 경사 벤치에 누워 수행됩니다. 운동은 핵심 근력을 개발하고 신체 안정성과 운동 제어를 향상시킵니다.
실행 기술
시작 위치:머리를 위로 기울어 진 벤치에 눕습니다. 벤치의 가장자리 또는 특수 핸들을 손으로 단단히 잡으십시오. 다리는 곧게 펴고 발은 함께합니다. 벤치에 대하여 당신의 더 낮은 뒤를 누르고 당신의 복부 근육을 바짝 죄십시오. 성취:숨을 내쉴 때 천천히 똑바로 다리를 들어 올려 복부 근육을 수축시킵니다. 이동성이 허용하는 경우,그들은 대략 바닥에 수직 또는 더 높은 위치에 다리를 들어 올립니다. 맨 위에서는 발로 날카로운 스윙을 만들지 않고 골반을 약간 위쪽으로 비틀십시오. 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 내리고 복근을 긴장되게 유지하십시오. 다리를 아래로 던지지 말고 허리를 과도하게 구부리지 마십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
관성으로 인한 락킹 및 운동 수행. 다리가 갑자기 낮아집니다. 심한 요추 편향. 운동이 곧은 다리로 수행되는 경우 무릎 굽힘. 실행 속도가 너무 높습니다.
