바닥에 앉아
About this exercise
"바닥에 앉아" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 대퇴사두근. Equipment needed: 맨몸.
Description
코어,복근 및 엉덩이 굴근의 근육을 강화하는 운동. 이 운동은 똑바로 다리를 들어 올려서 몸을"브이"라는 글자 모양으로 잡고 엉덩이에 균형을 맞추어 앉아있는 자세로 수행됩니다. 운동은 힘,균형,신체 안정성 및 운동 제어를 개발합니다.
Instructions
시작 위치:바닥에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 다리를 앞으로 펴십시오. 몸을 약간 뒤로 기울입니다. 바닥에서 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 팔을 앞으로 또는 몸을 따라 펴십시오. 복부 근육을 조이고 몸을 글자 모양으로 유지하십시오. 성취:지면에서 당신의 다리 및 몸을 지켜서 당신의 위치를 유지하십시오. 숨을 참지 마십시오-침착하고 고르게 숨을 쉬십시오. 허리를 반올림하지 않고 가능한 한 똑바로 허리를 유지하려고합니다. 설정된 시간 동안 위치를 유지합니다. 운동을 완료하려면 다리와 몸을 천천히 바닥으로 내립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
뒷면을 강하게 둥글게 만듭니다. ❌낮은 당신의 피를 바닥에 있는 동안 잡고있다. 숨을 참아라. 스윙 또는 관성 사용. 어깨를 귀에 들어 올리십시오.
