트위스트 바
운동에 대해
"트위스트 바" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 전면, 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
설명
코어,복근,어깨 및 등의 근육을 강화하는 동적 운동. 판자 위치에서 몸은 무게가 한 팔로 옮겨져 회전하며,이는 비스듬한 복부 근육을 추가로 관여시키고 균형,안정성 및 신체 제어를 향상시킵니다.
실행 기술
시작 위치:어깨 바로 아래에 손바닥으로 높은 바 위치에 서십시오. 다리를 곧게 펴고 발가락에 발을 대십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 팔과 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 성취:한 팔에 무게를 두십시오. 몸을 옆으로 돌리고 동시에 반대쪽 팔을 위로 올리십시오. 몸이 바닥에 거의 수직이 될 때까지 가슴을 돌립니다. 짧은 순간에 대 한 상단에 있어. 판자 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 회전합니다. 다른 측면,통제 골반을 유지.
관련된 근육
주요
2 차
경고
몸을 포함하지 않고 팔만 펼칩니다. 골반을 세게 흔들어주세요. 골반을 올리거나 내립니다. 숨을 참아라. 운동을 너무 빨리 수행하십시오.
