트위스트 바
About this exercise
"트위스트 바" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면, 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.
Description
코어,복근,어깨 및 등의 근육을 강화하는 동적 운동. 판자 위치에서 몸은 무게가 한 팔로 옮겨져 회전하며,이는 비스듬한 복부 근육을 추가로 관여시키고 균형,안정성 및 신체 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:어깨 바로 아래에 손바닥으로 높은 바 위치에 서십시오. 다리를 곧게 펴고 발가락에 발을 대십시오. 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 유지. 복근과 엉덩이를 조입니다. 팔과 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 성취:한 팔에 무게를 두십시오. 몸을 옆으로 돌리고 동시에 반대쪽 팔을 위로 올리십시오. 몸이 바닥에 거의 수직이 될 때까지 가슴을 돌립니다. 짧은 순간에 대 한 상단에 있어. 판자 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 회전합니다. 다른 측면,통제 골반을 유지.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
몸을 포함하지 않고 팔만 펼칩니다. 골반을 세게 흔들어주세요. 골반을 올리거나 내립니다. 숨을 참아라. 운동을 너무 빨리 수행하십시오.
