직선 다리가있는 와이퍼

코어 맨몸

About this exercise

"직선 다리가있는 와이퍼" targets the 코어 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 외복사근. Equipment needed: 맨몸.

Description

복부 근육,특히 비스듬한 복부 근육과 깊은 코어 근육을위한 운동. 그것은 부드럽게 와이퍼의 움직임을 모방,좌우로 내려 똑바로 다리를 제기하여 뒷면에 누워 수행됩니다. 운동은 신체의 힘을 개발하고 골반 안정성과 운동 제어를 향상시킵니다.

Instructions

시작 위치:등을 대고 누워. 다리를 펴고 바닥에 90 도 각도로 들어 올립니다. 다리를 함께 유지하고 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 떨어져 팔을 확산하고 안정성을 위해 바닥에 손바닥을 누릅니다. 복부 근육을 조이고 바닥에 허리를 누릅니다. 실행:어깨와 팔을 바닥에서 들어 올리지 않고 똑바로 다리를 한쪽으로 천천히 내립니다. 당신이 통제를 유지하고 위치를 후에 낮추기 위하여 할 수 있는 만큼 당신의 다리를 낮게 낮추십시오. 발을 중앙 위치로 다시 가져옵니다. 천천히 반대쪽으로 다리를 이동합니다. 와이퍼가 유리를 청소하는 것처럼 좌우로 계속 움직입니다.