수평 가위
About this exercise
"수평 가위" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 복근, 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
복부 근육,특히 하복부와 엉덩이 굴근 근육을 강화하는 운동. 그것은 교대로 가위의 움직임을 모방,측면으로 이동 직선 다리로 허리에 누워 수행됩니다. 이 운동은 핵심 근육의 지구력을 개발하고 신체 안정성과 운동 제어를 향상시킵니다.
Instructions
시작 위치:바닥에 등을 대고 누워. 다리를 스트레칭과 바닥에서 그들을 약 10~20 센티미터 들어 올립니다. 팔을 몸을 따라 놓거나 추가 지원을 위해 골반 아래에 두십시오. 바닥에 허리를 눌러 복부 근육을 조입니다. 성취:똑바로 다리를 벌리십시오. 부드럽게 서로를 향해 가져 와서 약간 교차시킵니다. 다리를 다시 벌리십시오. 다리의 위치를 교체하십시오:한쪽 다리는 위에서 통과 한 다음 다른 쪽 다리를 통과합니다. 다리를 똑바로 유지하고 바닥을 만지지 않고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
바닥에서 허리를 들어 올리십시오. 다리를 너무 높이 들어 올려 복근의 부하를 줄입니다. 발로 날카로운 스윙을하십시오. 무릎을 구부립니다. 담당자들 사이에 발로 바닥을 만지십시오.
