수평 가위

다리 맨몸

운동에 대해

"수평 가위" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근, 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 맨몸.

설명

복부 근육,특히 하복부와 엉덩이 굴근 근육을 강화하는 운동. 그것은 교대로 가위의 움직임을 모방,측면으로 이동 직선 다리로 허리에 누워 수행됩니다. 이 운동은 핵심 근육의 지구력을 개발하고 신체 안정성과 운동 제어를 향상시킵니다.

실행 기술

시작 위치:바닥에 등을 대고 누워. 다리를 스트레칭과 바닥에서 그들을 약 10~20 센티미터 들어 올립니다. 팔을 몸을 따라 놓거나 추가 지원을 위해 골반 아래에 두십시오. 바닥에 허리를 눌러 복부 근육을 조입니다. 성취:똑바로 다리를 벌리십시오. 부드럽게 서로를 향해 가져 와서 약간 교차시킵니다. 다리를 다시 벌리십시오. 다리의 위치를 교체하십시오:한쪽 다리는 위에서 통과 한 다음 다른 쪽 다리를 통과합니다. 다리를 똑바로 유지하고 바닥을 만지지 않고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.