높은 무릎 리프트로 점프
About this exercise
"높은 무릎 리프트로 점프" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근, 종아리. Equipment needed: 맨몸.
Description
빠른 점프는 가슴에 최대 무릎을 수행하는 동적 심장 운동. 운동은 지구력,폭발적인 다리 힘,조정력을 개발하고 복근,엉덩이 및 허벅지의 근육을 활성화합니다. 워밍업,총에 운동,증가 칼로리 소비에 좋은.
Instructions
시작 위치:골반 너비에 대해 발로 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부립니다. 등을 똑바로 유지하고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치에 팔을 구부리고 적극적인 작업을 준비하십시오. 성취:지면에서 1 개 발에 떨어져 밀고 위로 뛰어오르십시오. 동시에 반대쪽 무릎을 가능한 한 높이 들어 올려 골반 수준 이상으로 끌어 올리십시오. 그들은 빠르게 발 앞쪽에 착륙했습니다. 반대쪽 무릎을 들어 올리면서 다른 다리에 즉시 점프를 수행하십시오. 리드미컬 한 속도로 다리를 교체하십시오. 다리의 움직임과 시간에 손으로 작업 할 수 있습니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
직선 다리에 착륙. 다시 몸의 강한 기울기. 발 뒤꿈치가 바닥을 치는 무거운 착륙. 무릎 리프트는 충분히 높지 않습니다. 너무 높은 속도로 인한 제어 손실.
