블록에서 목 굽힘

등 머신헤드 하네스

About this exercise

"블록에서 목 굽힘" targets the 등 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 승모근. Equipment needed: 머신, 헤드 하네스.

Description

이 운동은 목 앞면을 운동하는 것을 목표로합니다. 시뮬레이터(크로스 오버)는 부드럽고 일정한 하중을 제공하여 갑작스런 경련으로부터 경추를 보호하기 때문에 여기에 이상적입니다.

Instructions

1. 시작 위치 블록을 낮은 위치(또는 시뮬레이터 설계 및 벤치 높이에 따라 어깨 뼈 바로 아래 수준)에 고정하십시오. 스트랩/체인이 머리 뒤쪽에 부착되도록 하네스를 착용하십시오. 시뮬레이터에 다시 벤치에 앉아. 똑바로 몸을 약간 앞으로(약 15-20 도)기울이고 안정성을 위해 엉덩이에 손을 댑니다. 블록이 머리를 부드럽게 뒤로 당깁니다. 시작 지점:머리가 약간 뒤로 기울어 져 턱이 올라가고 목 앞 근육이 늘어납니다. 2. 굴곡 운동(호기 시):목 앞쪽 근육의 힘을 사용하여 턱을 가슴(또는 경정맥 구멍)에 누르는 것을 목표로 머리를 앞으로 부드럽게 기울입니다. 피크 포인트:근육을 단단히 수축시켜 1 초 동안 최대 굴곡 위치를 유지하십시오. 반환(영감):천천히 그리고 통제하에 머리를 시작 위치(뒤로)로 되돌립니다. 갑자기"기울이기"를 허용하지 마십시오.

Muscles worked

Primary

승모근

Secondary

상부

중부

복근

Warnings

광신없이 진폭:당신은 앞으로 모든 방법(가슴에 턱)머리를 기울 수 있습니다,하지만 당신은 신중하게 시작 지점으로 다시 가져올 필요가—당신이 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 정확하게,고통과 머리 뒤쪽에 곤란하지 않고. 케이블 벡터:블록의 케이블이 바닥과 평행하게 또는 머리 뒤쪽까지 약간의 각도로 작동하는지 확인하십시오. 케이블이 세게 당겨지면 척추에 위험한 압축이 발생합니다. 미세주기의 원리:목 앞부분은 보통 뒷부분 보다 약합니다. 가능한 가장 낮은 무게(하나의 타일)로 시작하여 완벽한 제어로 많은 수의 반복(15-20)에 집중하십시오.