앉아 무게와 목 확장

등 플랫 벤치헤드 하네스

About this exercise

"앉아 무게와 목 확장" targets the 등 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 승모근. Equipment needed: 플랫 벤치, 헤드 하네스.

Description

보석 관리가 필요한 격리 운동.

Instructions

1. 는 체인에서 팬케이크를 매달아 시작 위치에 머리에 하네스를 고정합니다. 벤치의 가장자리에 앉아 안정성을 위해 다리를 넓게 펼치십시오. 팔뚝을 엉덩이에 얹고 몸을 약 45 도 앞으로 기울입니다. 등은 절대적으로 똑바로 있어야합니다. 머리를 아래로 내리고 목을 완전히 이완하십시오(턱이 가슴에 거의 닿음). 이것이 출발점입니다. 2. 운동 및 고정 리프팅:목 뒤쪽의 근육을 사용하여 숨을 내쉴 때 부드럽고 통제하에 머리를 위로 들어 올리십시오. 중요:머리를 너무 많이 뒤로 던지지 마십시오(목에 과도한 짜기를 피하십시오). 운동은 해부학 적 한계 내에서 엄격하게 발생합니다. 일시 정지:상단에,근육 계약을 느끼고,1 초 동안 누르고 있습니다. 낮추기:흡입 할 때 천천히 머리를 시작 위치로 되돌립니다.

Muscles worked

Primary

승모근

Secondary

상부

중부

Warnings

중요한 안전 규칙 없음 바보. 이동 속도는 위아래 모두 동일해야합니다(위상 당 약 2-3 초). 머리를 돌리지 마 운동 중에 똑바로 또는 아래로 만 볼 수 있습니다. 부하 상태에서 머리를 왼쪽/오른쪽으로 돌리는 것은 금지되어 있습니다. 워밍업이 필요합니다. 시작하기 전에,일반적인 머리 굴곡을하고 관절을 따뜻하게하고 혈액의 흐름을 증가 전혀 무게없이 변합니다.