앉아있는 동안 레버 풀

등 머신

About this exercise

"앉아있는 동안 레버 풀" targets the 등 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 광배근, 중부, 요추, 승모근. Equipment needed: 머신.

Description

여기서 운동의 궤적이 목표 근육을 분리하고 허리를 완화시키는 시뮬레이터에 의해 설정되기 때문에 단단하고 넓은 등을 만드는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

Instructions

1. 시작 위치 좌석 조정:가슴 나머지가 가슴의 한가운데에 있고,손잡이가 더 낮은 가슴 위 복부의 수준에 있다 그래야 고도를 조정하십시오. 착륙:앉아,시뮬레이터 쿠션에 단단히 가슴을 눌러 바닥에 발을 휴식. 그립:핸들을 잡습니다(중립 그립—손바닥 안쪽—가장 넓은 것을 더 많이 사용합니다;수평—뒷면 상단). 2. 데 드리프트 운동:숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 척추에 가져 와서 운동을 시작한 다음 팔꿈치를 몸통을 따라 뒤로 당깁니다. 베개에서 가슴을 들어 올리지 마십시오! 피크 감소:극단적 인 지점에서 어깨 블레이드를 가능한 한 많이 모으고 1 초 동안 유지하십시오. 반환:당신이 흡입으로,부드럽게 어깨 블레이드가 확산 등 근육을 스트레칭 할 수 있도록 시작 위치로 레버를 반환(그러나 무게를 떨어 뜨리지 마십시오).