스미스 의 육각형 벤치 프레스
About this exercise
"스미스 의 육각형 벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 중부. Equipment needed: 머신.
Description
스미스 시뮬레이터에서 플랫폼 또는 바벨의 벤치 프레스,가크 스쿼트 또는 레그 프레스를 시뮬레이션합니다.
Instructions
1. 설정:바가 낮은 가슴 위에 있도록 스미스 시뮬레이터에 수평 벤치를 놓습니다.
2. 그립:벤치에 누워,좁은 그립(손바닥 10~20 센티미터 떨어져 또는 약간 넓은,중요한 것은 팔꿈치가 몸을 따라 가야한다는 것입니다)와 막대를 파악.
3. 시작 위치:바벨을 제거하고 팔을 똑바로 세웁니다.
4. 낮추기:천천히 낮은 가슴/위 복근에 막대를 낮출,당신의 측면에 대해 눌러 팔꿈치를 유지.
5. 벤치 프레스:숨을 내쉴 때 강력하지만 통제 된 움직임으로 바벨을 위로 짠다. 상단에서 가슴 근육을 가능한 한 많이 조입니다.
6. 제어:갑작스런 움직임을 피하십시오. 낮추는 것은 들어 올리는 것보다 두 배나 오래 걸릴 것입니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
